蹲 - 中国百科

蹲是指以膝盖弯曲，臀部靠近脚跟的姿势，同时保持身体平衡的动作。蹲动作常见于日常生活和运动训练中，具有多种不同的应用，如下蹲、深蹲等。蹲动作可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，改善身体的协调性和灵活性。

进行蹲动作时，要注意保持膝盖和脚尖的方向保持一致，避免膝盖内扣或外扩，以免造成膝关节的损伤。在进行较深的蹲动作时，要控制下蹲速度，避免膝盖过度弯曲，增加膝关节受力。同时，可配合上身的运动，如向前倾身体，拉伸背部和臀部肌肉。