怎样补充缺钙

缺钙是很多人都面临的一个问题，如果你经常出现皮肤干燥，头发粗糙，容易疲劳，甚至影响到生长发育等问题，那么很有可能你是缺钙了。

那么缺钙怎么补呢？以下几种方式可以供你参考：

• 多晒太阳，补充维生素D，帮助钙吸收。
• 多吃含钙高的食物，如豆腐、牛奶、虾皮、小鱼干等。
• 多运动，增强身体吸收钙质的能力，如跳绳、爬楼梯、瑜伽等。

除此之外，日常饮食中也可以多吃一些富含钙、易于吸收的食品。

例如，坚果、黑芝麻、豆制品、海带等，都是含钙量较高的食物。可以通过多种方式搭配吃，如利用豆腐、鲜奶、鸡蛋搭配，或将坚果、黑芝麻打成粉，加入牛奶、鸡蛋中饮用。

另外值得一提的是，缺钙不仅仅是成年人的问题，孩子们也需要注意，儿童期缺钙可能影响长高，甚至影响牙齿和骨骼的发育。因此，父母应该给孩子们多多补充钙质，可以通过让他们多晒太阳、多吃乳制品、海带、芝麻等食物来实现。

文章来源：中华健康网