为了拥有健康的体魄和好看的腹肌，很多人都热衷于练腹肌。但是在许多人看来，练腹肌需要有一定的基础，否则就会觉得太难太痛苦而放弃。其实，只要掌握正确的方法和技巧，没有基础的人也能轻松上手！
以下这5个动作是初学者练腹肌的首选。不仅易于掌握，而且效果还很不错。其中最重要的是坚持。
1. 坐姿抬腿
坐在地上或靠墙，手放在膝盖上面或身体后面的地面上，两腿伸直。缓缓抬起双腿，停留几秒，再缓缓放下。要注意，脚不要触地。每组做10至12次，可以做3至4组。
2. 俯卧撑式支撑
躺在地上，身体向上支撑起来，手臂和腿绷直，手掌和肩平行。尽量用力收紧肌肉，保持姿势5至10秒。重复3至4次。
3. 卷腹
躺在地上，膝盖弯曲，手臂伸直抱头。上身缓缓向前卷起，直到肘部触碰到膝盖。停留几秒钟，再缓缓下去。每组做10至12次，可以做3至4组。
4. 仰卧起坐
躺在地上，膝盖弯曲。双手抱头，腰离地约10cm处。抬起上身，尽量用力使肚子凹陷向内，停留几秒，再缓缓放下。每组做10至12次，可以做3至4组。
5. 扭腰运动
直立，双脚与肩同宽，双手自然放下。向左腰弯曲，尽量低，停留几秒钟，再回到起始姿势。重复向右侧。每侧做10至12次，可以做3至4组。
