杠铃推举
杠铃推举是最常见的增肌训练，针对的是你的前三角肌。完成杠铃推举往往需要用到许多肌肉群的配合，比如肩部、背部及手臂肌群。下面是7个步骤，从正确的姿势到完成杠铃推举的技巧都有详细的描述。
步骤一：设置杠铃架子
首先，需要确定你的杠铃是位于适当的高度。你可以将杠铃放置在杠铃架子上，然后使其高度能够让你在举起杠铃时省力。你可以使用自由杠铃或支撑杠铃。 支撑杠铃的优点是它可以让你在练习时更加稳定，但收起来也会更占地方。
步骤二：选择杠铃重量
请参考专业人士的建议选择适当的重量。别选太重，也不要选太轻。
步骤三：设置手的位置
把手放在杠铃上。你的手应该与肩膀同宽。如果手位太窄或太宽，都会影响杠铃推举的效果。 在手部的下方放置一个杠铃垫垫在胸前，这样你就不会碰到杠铃。
步骤四：提升杠铃
站起来，用肩部和三角肌提起杠铃。 记得吸气抬起来，呼气抬起来。有足够的坚持力时，慢慢地将杠铃移动到头顶上方。不要悬空，将抬起头的头部保持在中间，以免岔子。
步骤五：杠铃下放到胸前
在你到达顶部的时候，慢慢放低杠铃。放低杠铃时，记得使手臂在放低过程中成直角。 慢慢下放，感到肌肉下降时，就提醒你，你需要用肩膀和三角肌来反弹。
步骤六：重申自由状态
释放杠铃，控制它下降。在控制杠铃下降时，记得吸气
步骤七：结束训练
不要立即放下杠铃，确保它位于安全位置再放下。如果你不想自己清理地板上的重量，就不要把杠铃扔在地上，如果你没有悬挂杠铃，就把它放回杠铃架。
