梦想拥有翘臀，有一个好看的臀型是每个女性的梦想。如何练出魔鬼身材，拥有完美的臀形更是每位女性都在苦思冥想的问题。那么，怎样才能尽快把胖臀变成翘臀？
其实，丰满岳跪趴高撅是非常有效的减脂塑形动作。它能够很好地燃烧腰腹部和臀部的脂肪，锻炼臀大肌和腰腹部肌肉，让臀部变得结实翘挺，瘦回来的翘臀就在眼前。
1.丰满岳跪姿：
平躺在地上，双腿弯曲，脚底贴在地面上。双臂张开成“T”字形，稳定身体平衡后，双腿向左侧滚动，使双腿略向上提。注意保持臀部紧绷，放松呼吸，每侧做15到20次。
2.趴在地上，双手和肩同宽地用力支撑身体，双腿向后伸直。接着，将右腿略向上抬起，再弯曲右腿膝盖，使右脚底与左侧臀部相对，保持这个姿势3-5秒钟后恢复原位。重复练习2-3次后左右腿交换位置重复进行。
3.高抬腿：
仰卧，抬起大腿，使大腿和地面垂直，脚尖向上，双手放在腰后。保持这个姿势3-5秒钟，然后放下双腿，重复15-20次，每天坚持练习。
这三种动作，可以分别锻炼臀肌、股四头肌以及腹肌，能够让你从初级美臀人迅速转变为高级驾驭美臀的技师。女生们不妨试试，坚持几个月不但能够翘臀、紧实肌肉、塑造好身材，而且能够有更健康的生活方式。
