人们一直说牛奶对骨骼的健康大有帮助。事实上，牛奶不仅对骨骼有益，而且对于促进身体健康和减少慢性疾病风险也有好处。
牛奶不仅富含钙和维生素D，还包含丰富的蛋白质、维生素B12和其他核心营养素。虽然你可以随时喝牛奶，但是在这4个时间喝牛奶最为合适：
1. 早上醒来时
早上醒来后喝一杯牛奶可以为身体提供一定的蛋白质和多种其他核心营养素，这可以帮助身体在开始新的一天时获得全面的营养保障。如果你是喜欢早餐的人，可以在早餐搭配全麦面包等搭配食用，让身体获得更全面的营养。
2. 锻炼后
在锻炼后喝牛奶能够帮助身体迅速补充消耗的能量，缓解锻炼后肌肉疲劳感，提高肌肉恢复速度。牛奶中含有完整的乳清蛋白和酪蛋白，这两种蛋白质都能够为肌肉组织提供支持，适合用来恢复肌肉组织。
3. 饭前
在饭前喝杯牛奶可以使身体更快地消化食物，并且减轻胃部压力。合理的食物消化可以有效帮助人们对获得营养，并且避免胃痛和其他类似的问题。
4. 晚上睡觉前
晚上喝一杯牛奶可以帮助你更好地入睡，因为牛奶中含有一种被称为色氨酸的化学物质，它能够帮助你放松，让你更快进入睡眠状态。同时，一杯牛奶不仅含有色氨酸，还有一定的蛋白质和营养成分，这可以帮助身体在睡眠状态下继续进行营养供应，让你更好地充电。
